Hei Oliot!

Hyvällä fiiliksellä mennään alkavaan viikkoon :) Tässä vapaiden aikana oon ennättänyt nähdä mukavasti kamuja, juhlia häähumussa ja treenata koko viikonlopun. Mulle ei enää tahdo tuo alkoholi maistua, en tiiä mikä lie. Yhtään ei tehnyt mielikään boolimaljan kimppuun lauantaina ystävän häissä. Mielummin heräsin sunnuntai aamulla virkeänä levänneellä kropalla salille treenaamaan kolmannen tiukan setin viikonlopun aikana ;) Huomas kyllä kun piti pakosta salin ollessa kiinni viikon ajan pakollisen tauon reeneistä, että vitsit sinne onkin ollut ikävä! Mutta pakollinen tauko tuli hyvään saumaan, olin vielä väsynyt flunssan jälijiltä ja koska koiraakaan ei tauon aikana mahdottomasti saanut lenkittää tunnen kyllä kropastani että oon levännyt :) Nyt on hyvä painaa tiukkaakin tiukempaa tahtiin treeneissä koko alkavan syksyn! Yritän pitää kiinni siitä että pitäisin yhden liikunnattoman päivän viikossa. Salilta se onnistuu, useimmitenhan treenaan 4x/viikko jotta lihakset kunnolla palautuvat. Koska on omaksunut jo muutaman vuoden liikunnallisen elämän tavan on outoa aina pitää se vapaapäivä, tuntuu kuin olisi aivan tyhjän panttina vaikka eihän se todellisuudessa niin mene. Monesti vapaa päivilläni mietin ihmisiä, jotka eivät harrasta mitään liikuntaa. Kauheaa suoraan sanottuna. On varmaan kova väsy koko ajan ja tulee syötyäkin aivan liikaa ylimäääräistä kun ei kroppa liiku muutakun sinne jääkaapille ja sohvalle saakka. Sitten ajellaan parinkin kilsan matkat autoilla töihin ja lepuutetaan töissä koneen äärellä persettä taas vähän enemmän ja sieltä kun koukataan ruokakaupan kautta ahdetaan ittensä täyteen iltamässyjä. Huoh. Ei toki voi yleistää mutta tunnen itsekin ihmisiä jotka eivät liiku yhtään ylimäääräistä ja on monesti hankalaa pitää suunsa kiinni asioista, no jokainen tallaa tavallaan.

Työpaikallani yhtenä päivänä tässä hiljattain keskustelimme eri ruokavalioista ja pöydässä istui myös lääkäri. Kyllä oli vanhemmat naiset kovasti sitä mieltä että leipä ja peruna on aina olleet ja tulee aina olemaan osa KUNNON ruokavaliota. Näin monien silmistä pöyristyneet katseet kun avoimesti kerroin kuinka onnellinen olen kun oon vihdoin ja viimein löytänyt sellaisen ruokavalion että vatsani voi hyvin, siellä ei kierrä eikä kiemurtele ja tunnen itseni aktiiviseksi. Tunnen että ruoka on kunnollista polttoainetta enkä tunne että ummistampa silmäni hetkeksi tähän ähkyn päälle. Porukka ihmetteli mitä mä syön kun kerroin etten oo koskenutkaan leipään ties koska lie. Sanoin korvaaani leivän aika usein rahkalla tms. Eräs nainen pöyristeli ravintotietouttani kun sanoin syöväni aika paljon lihaa, kasviksia ja siihen kylkeen ns. hyviä hiilihydraatteja. Mainitsin täysjyvä pastan ja riisin, mutta heidän mielestään kaikki pasta on samaa pastaa.. Kun syö pastaa on aivan sama vaikka söisit sitä leipää myös. No eihän se niin mene, mutta turha mun on selitellä tietämystäni näistä ruokavalioasioista kun ne alan ihmisillä tuntuvat olevan aivan päin p.....tä. Mussuttakoon vähärasvaista jogurtia ja leipäänsä. Kattotaan vanhemmiten kuka oli oikeassa :D Voi jos olisin lääkäri olisin jo saanut monta insuliini tai tablettihoitoista diabeetikkoa luopumaan ruokavalion avulla lääkkeistään suurimmalta osalta tai joiltakin jopa kokonaan. Tieto lisää myös tuskaa. On kaameaa olla kaupan kassalla ja katsella mitä todella lihavat ihmiset latovat kassahihnalle. Tekisi mieli huutaa koko maailmalle, haluutteko neuvoja terveellisempään elämään, täältä pesis! ;)

Treenit meni viikonloppuna suurinpiirtein näin ja nyt olo onkin kuin katujyrän alle jääneenä :D
Pe      Jalat, perse, vatsat
alkulämpönä cross trainerilla 10 min
jalkaprässi pakaroille x3 sarjaa
reiden ojennus x3 sarjaa
reiden koukistus x 3 sarjaa
jalkakyykky käsipainoilla x 3 sarjaa
pakarat taljassa x 3 sarjaa
pohkeet prässissä x 4 sarjaa
vatsarutistus koneella x 4 sarjaa
vatsat lankkuna x 3 sarjaa


La     Selkä, haukkari, vatsat

alkulämpönä cross trainerilla n 5 min
ylätalja leveällä eteen x 3 sarjaa
ylätalja kapealla eteen x 3 sarjaa
alatalja x 3 sarjaa
selkä molemmin puolin vetolaitteessa (nimi vielä hakusessa :D ) x 3 sarjaa
hauis z-tangolla x 3 sarjaa
hauis käsipainoilla x 3 sarjaa
hauis koneella x 3 sarjaa
vatsarutistus koneella x 5 sarjaa

Su    Rinta, olat, ojentajat

alkulämpönä n 8 min juoksumatolla
penkkipunnerrus koneella x 3 sarjaa
pystypunnerrus käsipainoilla x 3 sarjaa
selkää hiukan vetolaitteella x 3 sarjaa
vipunostot sivuille x 3 sarjaa
ranskalainen punnerrus z-tangolla x 3 sarjaa
ojentajapunnerrus taljalla x 3 sarjaa
ojentajat takaa käsipainolla x 3 sarjaa
vatsat makuulla lisäpainon kera x4 sarjaa
pitkät venyttelyt päälle