Keskiviikkona ketuttaa

Heippa tyypit! Kärsin jälleen yötyökrapulasta, päätä jomottaa vaikka oonkin nukkunut aika hyvin viime yön töiden jälkeen. Ens yövuki vielä ja sit ansaituille vapaille. Pakko myöntää että oon potenut pientä motivaatio-ongelmaa viime viikon aikana. Treenit oon menny normaaliin tapaan läpi mutta tuntuu että oon ollut tosi väsyksissä ja salillakin vois pusertaa vielä enemmän mutta jotenkin vain ei kulje parhaalla mahdollisella tavalla. PAITSI eilen kun oli vapaata koko päivä ja olin edeltävän yön nukkunut pitkät yöunet kulki jalkatreeni salilla hien kera hyvin. Perse on niin kipeä nyt että pakko on ollut jotain mennä perille :D Kyykkyyn kun menee niin särkee hyvällä tavalla äässiä! :D Huomenna luvassa olat, rinta, ojentajat ja vatsaa. Oon niin rakastunut uuteen saliini että välillä tuntuu et siellä vois viettää vaikka puolikin päivää :) Mitään laitteita ei puutu, porukka on sopivan tuntuista ympärillä ja sellaista. 
En tiiä mikä ihme herkkyyskausi muhun on iskenyt. Toissapäivänä kattoin telkusta Suurinta Pudottajaa ja ihailin taas Jilliania salaa ;) Tuli jakson lopussa tippa linssiin kun olin niin vilpittömästi onnellinen sen yhden jätkän puolesta joka oli vähällä luovuttaa mutta pääsikin finaaliin saakka. Lähtöpainoa rapeat 235,5 kg ja muistaakseni miltein 100 kg oli jo ennättänyt tiputtaa. Se kuinka jaksossa käsiteltiin miten paljon loppupelissä elämässä on treenien ja omakuvan suhteen kiinni siitä että pää pysyy mukana treeneissä ja luottaa siihen että "Mä pystyn tähän hitto vie!"   teki vaikutuksen myös.  Ajatusmaailmaani sopii kuin nenä päähän tämä lausahdus jonka eräs kova treenimimmi laittoi nettiin näkyviin:

Vois päivitellä pidemmästi vielä tän viikon aikana joku päivä. Nyt tekemään sapuskaa! :) 
Ps. Siskoni on rautaa! Ikää 20 v ja liittyi Halosen valmennettavaksi, go girl! Vain taivas on rajana! 

 

Ei saa käännettyä toisin päin. terkuin tekniikan taitaja

VIIKKO PULKASSA!

Sunnuntai illassa ollaan ja olo todellakin sen mukainen. Vitsit että ummistaa jo pahoin silmäluomea näin alkuillasta. Oon painanut duunia tukka putkella koko viikonlopun. Jälleen kerran. Tervetuloa päivätyö ja säännöllisempi rytmi lokakuussa, kiitos ja nam!

Sain aikaiseks vihdoin lisättyä pari viikkoa takaperin siskoni kuvaamia salikuvia musta. Niitä olikin yhteensä yli sata kipaletta, mutta vain pari lisäsin nyt alkuunsa tänne. Reenit on kulkeneet super hyvin ja terveenä oon ollut (koputtaa puuta). Oon kiskonut lisävitamiineja, etenkin C-vitamiinia reippaan viikon estrapaljon naamaan ettei syysflunssaa tulis treenien tielle. 
Vielä noista kuvista sanomani.. Oli kyllä hauska operaatio kun niin jännitin olla kuvattavana vaikkakin ehkä sitä ei noista kuvista huomaa. Etenkin se mietitytti kuinka kriittinen on itselleen kun kuvia omasta kropasta katselee ja sitten kun otettiin pari videopätkää niin arveluutti alkaa katsomaan kuinka päin persettä tekniikka oliskaan. Positiivinen yllätys oli se, että omia kuvia olikin kiva katsella ja hetimmiten unohdin olevani kuvattavana kun ekat kuvat oli räpsittynä. Tahalteen mentiin salille vasta ennen puolta yötä jotta ei olis katselevia silmäpareja oikeen paljon :) Selkä mulla kehittyy aivan ok ja sen huomas selkävideoilta että tekniikka onkin kunnossa. Haukkari sitten hitaammin ja syykin selvis, teen tangollakin hauista aika lailla vain yläkropalle, haukkari tulee kunnolla liikkeeseen mukaan vasta viimeisimmillä toistoilla. Ei oo todellakaan helppo laji tämä salitreenaus! Sen saa näyttämään helpolta ellei tiedä lajista mitään mutta sitten kun tietoa alkaa kertyä lisää tieto lisää myös tuskaa, tulee pirun kriittiseksi. Kuinka helppoa onkaan huijata itseään esim. väsyneenä salilla. 

Ei oikein ajatus nyt lennä, mutta lisäilen sen sijaan reippaammin kuvia kuluneelta kahdelta viikolta :) 

Super hyvää, jatkossakin kyseiseen paikkaan eväille =)

 

Hei Oliot!

Hyvällä fiiliksellä mennään alkavaan viikkoon :) Tässä vapaiden aikana oon ennättänyt nähdä mukavasti kamuja, juhlia häähumussa ja treenata koko viikonlopun. Mulle ei enää tahdo tuo alkoholi maistua, en tiiä mikä lie. Yhtään ei tehnyt mielikään boolimaljan kimppuun lauantaina ystävän häissä. Mielummin heräsin sunnuntai aamulla virkeänä levänneellä kropalla salille treenaamaan kolmannen tiukan setin viikonlopun aikana ;) Huomas kyllä kun piti pakosta salin ollessa kiinni viikon ajan pakollisen tauon reeneistä, että vitsit sinne onkin ollut ikävä! Mutta pakollinen tauko tuli hyvään saumaan, olin vielä väsynyt flunssan jälijiltä ja koska koiraakaan ei tauon aikana mahdottomasti saanut lenkittää tunnen kyllä kropastani että oon levännyt :) Nyt on hyvä painaa tiukkaakin tiukempaa tahtiin treeneissä koko alkavan syksyn! Yritän pitää kiinni siitä että pitäisin yhden liikunnattoman päivän viikossa. Salilta se onnistuu, useimmitenhan treenaan 4x/viikko jotta lihakset kunnolla palautuvat. Koska on omaksunut jo muutaman vuoden liikunnallisen elämän tavan on outoa aina pitää se vapaapäivä, tuntuu kuin olisi aivan tyhjän panttina vaikka eihän se todellisuudessa niin mene. Monesti vapaa päivilläni mietin ihmisiä, jotka eivät harrasta mitään liikuntaa. Kauheaa suoraan sanottuna. On varmaan kova väsy koko ajan ja tulee syötyäkin aivan liikaa ylimäääräistä kun ei kroppa liiku muutakun sinne jääkaapille ja sohvalle saakka. Sitten ajellaan parinkin kilsan matkat autoilla töihin ja lepuutetaan töissä koneen äärellä persettä taas vähän enemmän ja sieltä kun koukataan ruokakaupan kautta ahdetaan ittensä täyteen iltamässyjä. Huoh. Ei toki voi yleistää mutta tunnen itsekin ihmisiä jotka eivät liiku yhtään ylimäääräistä ja on monesti hankalaa pitää suunsa kiinni asioista, no jokainen tallaa tavallaan.

Työpaikallani yhtenä päivänä tässä hiljattain keskustelimme eri ruokavalioista ja pöydässä istui myös lääkäri. Kyllä oli vanhemmat naiset kovasti sitä mieltä että leipä ja peruna on aina olleet ja tulee aina olemaan osa KUNNON ruokavaliota. Näin monien silmistä pöyristyneet katseet kun avoimesti kerroin kuinka onnellinen olen kun oon vihdoin ja viimein löytänyt sellaisen ruokavalion että vatsani voi hyvin, siellä ei kierrä eikä kiemurtele ja tunnen itseni aktiiviseksi. Tunnen että ruoka on kunnollista polttoainetta enkä tunne että ummistampa silmäni hetkeksi tähän ähkyn päälle. Porukka ihmetteli mitä mä syön kun kerroin etten oo koskenutkaan leipään ties koska lie. Sanoin korvaaani leivän aika usein rahkalla tms. Eräs nainen pöyristeli ravintotietouttani kun sanoin syöväni aika paljon lihaa, kasviksia ja siihen kylkeen ns. hyviä hiilihydraatteja. Mainitsin täysjyvä pastan ja riisin, mutta heidän mielestään kaikki pasta on samaa pastaa.. Kun syö pastaa on aivan sama vaikka söisit sitä leipää myös. No eihän se niin mene, mutta turha mun on selitellä tietämystäni näistä ruokavalioasioista kun ne alan ihmisillä tuntuvat olevan aivan päin p.....tä. Mussuttakoon vähärasvaista jogurtia ja leipäänsä. Kattotaan vanhemmiten kuka oli oikeassa :D Voi jos olisin lääkäri olisin jo saanut monta insuliini tai tablettihoitoista diabeetikkoa luopumaan ruokavalion avulla lääkkeistään suurimmalta osalta tai joiltakin jopa kokonaan. Tieto lisää myös tuskaa. On kaameaa olla kaupan kassalla ja katsella mitä todella lihavat ihmiset latovat kassahihnalle. Tekisi mieli huutaa koko maailmalle, haluutteko neuvoja terveellisempään elämään, täältä pesis! ;)

Treenit meni viikonloppuna suurinpiirtein näin ja nyt olo onkin kuin katujyrän alle jääneenä :D
Pe      Jalat, perse, vatsat
alkulämpönä cross trainerilla 10 min
jalkaprässi pakaroille x3 sarjaa
reiden ojennus x3 sarjaa
reiden koukistus x 3 sarjaa
jalkakyykky käsipainoilla x 3 sarjaa
pakarat taljassa x 3 sarjaa
pohkeet prässissä x 4 sarjaa
vatsarutistus koneella x 4 sarjaa
vatsat lankkuna x 3 sarjaa


La     Selkä, haukkari, vatsat

alkulämpönä cross trainerilla n 5 min
ylätalja leveällä eteen x 3 sarjaa
ylätalja kapealla eteen x 3 sarjaa
alatalja x 3 sarjaa
selkä molemmin puolin vetolaitteessa (nimi vielä hakusessa :D ) x 3 sarjaa
hauis z-tangolla x 3 sarjaa
hauis käsipainoilla x 3 sarjaa
hauis koneella x 3 sarjaa
vatsarutistus koneella x 5 sarjaa

Su    Rinta, olat, ojentajat

alkulämpönä n 8 min juoksumatolla
penkkipunnerrus koneella x 3 sarjaa
pystypunnerrus käsipainoilla x 3 sarjaa
selkää hiukan vetolaitteella x 3 sarjaa
vipunostot sivuille x 3 sarjaa
ranskalainen punnerrus z-tangolla x 3 sarjaa
ojentajapunnerrus taljalla x 3 sarjaa
ojentajat takaa käsipainolla x 3 sarjaa
vatsat makuulla lisäpainon kera x4 sarjaa
pitkät venyttelyt päälle

se soi ja se soi ja se soi päässä taukoamatta...